갑자기 ‘삐끗’하면서 허리를 부여잡고 주저앉은 경험, 있으신가요? 길을 걷다가, 물건을 들다가, 심지어 재채기를 하다가 찾아오는 급성 요통에 당황하고 앞으로 어떻게 해야 할지 막막하셨을 겁니다. 병원에 갔더니 ‘질병코드 S3350’이라는 낯선 진단명을 받고, 치료는 어떻게 해야 하며 비용은 얼마나 나올지, 실비 보험 처리는 가능한지 머릿속이 복잡해지셨을 텐데요. 이제 걱정하지 마세요. 이 글 하나로 S3350, 즉 요추 염좌의 모든 것과 지긋지긋한 통증에서 벗어날 최고의 스트레칭 5가지까지 확실하게 알려드리겠습니다.
질병코드 S3350, 핵심만 콕콕 짚어보기
- 질병코드 S3350은 ‘요추의 염좌 및 긴장’을 의미하며, 흔히 ‘허리 삐끗’으로 불리는 급성 허리 통증의 대표적인 진단명입니다.
- 초기에는 냉찜질과 휴식이 중요하며, 통증이 줄어들면 온찜질과 함께 가벼운 스트레칭을 시작하여 굳어진 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 회복 기간 단축에 도움이 됩니다.
- 실비 보험 청구가 가능하며, 도수치료나 주사 치료 등 비수술 치료를 받았다면 진단서와 진료비 세부내역서를 챙겨 보험금을 청구할 수 있습니다.
질병코드 S3350, 정체가 뭔가요?
병원 진단서에 적힌 S3350이라는 코드는 국제질병분류(ICD)에 따른 공식적인 진단 코드입니다. 이는 ‘요추의 염좌 및 긴장’을 지칭하는 것으로, 쉽게 말해 허리뼈 주변의 인대나 근육이 손상된 상태를 의미합니다. 우리가 흔히 ‘허리를 삐끗했다’고 말하는 상황이 바로 여기에 해당하며, 급성 요통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 허리 근육통이나 허리 인대 손상과 같은 증상들이 모두 이 범주에 포함될 수 있습니다.
S3350은 왜 생기는 걸까요?
요추부 염좌는 다양한 원인으로 발생합니다. 가장 흔한 경우는 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올릴 때입니다. 또한, 장시간 바르지 않은 자세를 유지하거나, 넘어지거나 부딪히는 등의 직접적인 충격, 심지어 교통사고 후유증이나 산업재해로 인해 발생하기도 합니다. 이는 척추뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 누르는 허리디스크나, 신경이 지나가는 통로 자체가 좁아지는 척추관 협착증과는 원인이 다릅니다. S3350은 주로 뼈가 아닌 근육과 인대의 문제입니다.
주요 증상은 무엇인가요?
가장 대표적인 증상은 단연 허리 통증입니다. 허리를 중심으로 엉덩이 통증이 함께 나타나기도 하며, 근육이 딱딱하게 굳는 근육 경직 현상으로 인해 허리를 숙이거나 펴는 등의 움직임에 제한이 생깁니다. 아침에 일어날 때나 자세를 바꿀 때 통증이 더욱 심해지는 경향이 있습니다. 만약 허리 통증과 함께 다리 저림 증상이 나타난다면, 이는 단순 염좌가 아닌 허리디스크일 가능성이 있으므로 정형외과나 신경외과를 방문하여 엑스레이(X-ray)나 MRI 같은 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
S3350 진단 후, 어떻게 치료해야 할까요?
S3350 진단을 받았다면 가장 먼저 해야 할 응급처치는 휴식과 냉찜질입니다. 통증이 발생한 직후 2~3일간은 얼음팩 등으로 냉찜질을 하여 염증과 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 이 시기에 온찜질이나 사우나를 하는 것은 오히려 염증을 악화시킬 수 있으니 피해야 합니다. 급성 통증이 어느 정도 가라앉으면 그때부터 온찜질로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
병원에서는 어떤 치료를 받나요?
통증이 심하다면 병원 방문을 미루지 말아야 합니다. 정형외과나 신경외과에서는 환자의 상태에 따라 다양한 비수술 치료를 시행합니다. 기본적인 물리치료와 함께 소염제, 근이완제 등 약물 치료를 병행하며, 통증이 심한 경우 주사 치료를 통해 염증을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다. 또한, 전문 치료사가 손으로 척추와 근육의 불균형을 바로잡는 도수치료도 효과적인 치료법 중 하나입니다. 한의원에서는 침 치료나 추나요법을 통해 통증을 완화하고 신체 균형을 회복하는 데 도움을 주기도 합니다.
실비 보험, 꼼꼼하게 챙기세요
질병코드 S3350은 실손 보험(실비 보험) 적용이 가능한 항목입니다. 병원에서 받은 치료에 대해 보험금 청구를 할 수 있으므로, 진료 후에는 반드시 ‘S3350’ 코드가 명시된 진단서와 진료비 세부내역서를 발급받아 두어야 합니다. 도수치료나 주사 치료 등 비교적 비용이 높은 치료를 받았더라도, 가입한 보험의 약관에 따라 자기부담금을 제외한 금액을 돌려받을 수 있으니 잊지 말고 챙기시기 바랍니다.
통증 완화를 위한 스트레칭 BEST 5
급성 통증이 지나가고 허리를 움직일 만 해졌다면, 이제부터는 재활 운동, 특히 스트레칭을 통해 서서히 허리 기능을 회복해야 합니다. 과도한 스트레칭은 오히려 재발의 원인이 될 수 있으니, 반드시 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 부드럽게 시작해야 합니다.
고양이-낙타 자세
이 자세는 척추의 유연성을 길러주고 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 대표적인 코어 운동입니다.
| 단계 | 설명 |
|---|---|
| 1 | 손과 무릎을 바닥에 대고 네 발로 기어가는 자세를 만듭니다. |
| 2 | 숨을 내쉬면서 등을 하늘 쪽으로 둥글게 말아 올립니다. 시선은 배꼽을 향합니다. |
| 3 | 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 오목하게 내리고, 머리와 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다. |
| 4 | 이 두 동작을 천천히 10~15회 반복합니다. |
무릎 가슴으로 당기기
허리 아래쪽과 엉덩이 근육을 직접적으로 이완시켜 통증 완화에 효과적입니다.
- 똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 양손으로 잡습니다.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 지그시 당겨 15~30초간 유지합니다.
- 반대쪽 다리도 동일하게 시행하며, 양쪽을 번갈아 3~5회 반복합니다.
누워서 허리 비틀기
굳어있는 허리 근육을 비틀어주며 척추 주변의 긴장을 풀어주는 동작입니다.
- 바닥에 편안하게 누워 양팔을 옆으로 벌립니다.
- 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽으로 넘기면서 허리를 비틀어 줍니다. 이때 시선은 오른쪽을 향합니다.
- 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하며, 20~30초간 자세를 유지합니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
이상근 스트레칭
엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근을 풀어주어 허리 통증과 엉덩이, 다리 저림 완화에 도움을 줍니다.
| 자세 | 방법 |
|---|---|
| 의자에 앉아서 | 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올린 후, 허리를 편 상태로 상체를 천천히 숙입니다. |
| 누워서 | 위와 같은 자세로 다리를 꼰 후, 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨줍니다. |
각 자세를 20~30초 유지하며, 양쪽을 번갈아 반복합니다.
장요근 스트레칭
오래 앉아 생활하는 사람들에게 짧아지기 쉬운 장요근을 늘려주어 허리 통증의 근본적인 원인을 개선할 수 있습니다.
- 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 다리는 앞으로 90도로 구부려 런지 자세를 취합니다.
- 허리를 곧게 세우고 골반을 앞으로 천천히 밀어줍니다.
- 오른쪽 허벅지 앞쪽과 골반이 당기는 느낌을 느끼며 30초간 유지합니다.
- 다리를 바꾸어 동일하게 반복합니다.
재발 방지를 위한 생활 습관
치료와 스트레칭으로 통증이 사라졌다고 해서 안심하기는 이릅니다. 요추 염좌는 재발이 잦기 때문에 예방과 재발 방지를 위한 생활 습관 교정이 무엇보다 중요합니다.
바른 자세 유지하기
일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 허리 건강의 첫걸음입니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 기대어 곧게 폅니다. 서 있을 때는 배에 힘을 주고 가슴을 펴 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지하도록 합니다. 허리 아플 때 좋은 자세를 의식적으로 유지하는 습관이 중요합니다.
허리 강화 운동 꾸준히 하기
스트레칭으로 근육을 이완시켰다면, 이제는 허리 강화 운동으로 척추를 지지하는 힘을 길러야 합니다. 플랭크나 버드독 같은 코어 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서 심부 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 꾸준한 운동은 최고의 예방책입니다.
생활 속 작은 습관 바꾸기
작은 생활 습관의 변화가 허리 건강을 지킵니다.
- 물건을 들 때는 허리를 숙이지 말고, 무릎을 굽혀 다리의 힘을 이용합니다.
- 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하고, 틈틈이 일어나 스트레칭을 해줍니다.
- 필요하다면 허리 보호대를 착용하여 허리에 가해지는 부담을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다.
